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当瑜伽遇到高尔夫
瑜伽（Yoga）这个词来自梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合或交融的意思。瑜伽是印度哲学六大正统体系之一。印度圣哲帕坦伽利（Patanjali）在他的经典著作《瑜伽经》中，对瑜伽进行了系统梳理，在印度思想中，每件事物都渗透着“至尊超灵”，而“个体灵魂”是其中的一部分。瑜伽的系统就在于教授人们如何把个体的灵魂与至尊超灵结合与相连，从而最终获得解脱（moksa）。
在瑜伽哲学最为权威的著作《薄伽梵歌》的第六章中，施瑞·奎师那在向阿朱那解释瑜伽时，称瑜伽的真意在于：从痛苦和悲伤中解脱。再说得简单一点：瑜伽就是通过体式练习来控制身体，呼吸练习控制大脑，使它们平静、安定、专注，从而达到梵我合一的境界，最终从痛苦和悲伤中解脱出来。
许多巡回赛选手都从瑜伽之中获益匪浅：布拉德-法克森(Brad Faxon)、乔纳罕-凯约(Jonathan Kaye)、麦科德(Gary McCord)、安德鲁-麦基(Andrew-Magee)、斯图尔特-辛克(Stewart Cink)、帕纳维克(Jesper Parnevik)、大卫-科塞特(David Gossett)等。就是老虎-伍兹也曾谈到他的佛教背景如何影响他如何内省自己，将注意力集中在球技上。
高尔夫瑜伽针对高尔夫运动的特点，融合了灵活度训练、力量训练、平衡训练、躯干训练、呼吸训练、以及注意力集中、放松、形象思维训练等。瑜伽高尔夫训练对你的高尔夫球技有直接的益处。体内的紧张将会导致挥杆的失误。而最快最有效的控制办法就是瑜伽呼吸训练。
下面这个练习将培养你更有效的呼吸方式。仰躺于瑜伽垫上，膝部弯曲，十指轻触胸腔，当你吸气时感受胸腔的扩张；当你呼气时，感受胸腔的收缩。吸气时尽量坚持4秒，呼气时尽量坚持6秒。重复整个过程10～20次，呼吸逐次加深。 你可以将这种呼吸方式应用到开球前的准备活动中。站立，深吸一口气，接着完全呼出，然后开球。这个办法可以纾解第一杆的紧张情绪，为挥杆找到节奏和感觉。
除了呼吸练习可以帮你消除紧张之外，瑜伽体式也可以强健你的肌肉，使挥杆更稳定、更具力量。当臀部的屈肌和大腿的四头肌会阻滞你流畅挥杆，如果肌肉没有足够好的韧性，你的挥杆力量和击球距离都将大打折扣。 下面我们推荐一些瑜伽体式，使你可以在球场上发挥更加出色。
肩旋转式：
动作要领：手尖轻轻点在肩膀上，大臂向前合拢，肘关节相触碰，然后慢慢展开，向后扩展到极至，肩膀拉伸，肩胛骨靠近。同时配合呼吸，手臂向前合拢时呼气，吸气时扩张胸部，手臂向后展开。
锻炼部位：肩膀、胸部、背部
健身效果: 扩展胸部；放松两肩关节；补养和加强上背部，特别是两肩胛骨周围的区域。
注意事项：大臂要水平端直，不能向下倾斜。
风吹树式：
动作要领：两脚并拢，前脚掌着地，重心放在两脚之间。两手臂向上伸展，两手并拢，身体向正侧方弯曲，弯曲到最大限度时，肩膀也不能变形成一前一后，让脊柱和身体的侧方充分得到伸展。
锻炼部位：背部、腰部、髋部
健身效果：使背部、腰部、双髋部得到充分伸展，也有助于内部脏器的活动；增强灵活性；提高平衡感。
注意事项：两手臂要与身体在同一平面上，不能向前倾，也不能向后倾。
幻椅式：
动作要领：弯曲双膝到45度左右，肩膀放松，背部垂直地板，腰部向上伸直，像坐椅子一样。肘关节尽量向内合并，手臂向上伸展，尽量贴于两耳侧稍稍向后的位置。
锻炼部位：肩膀、背部、胸部、脚踝
健身效果：增强脊柱，强壮背部肌肉群；消除肩部的僵硬；给心脏以柔和的按摩；扩展胸部； 增强双踝的力量。
注意事项：脊柱要垂直地面，不要向前或向后倾斜。
脊柱扭转式：
动作要领：腰部向上推起来，脊柱垂直地面的基础上，逐渐地扭转脊柱。肩膀要扭转向后展开，感受腹部的伸展。一条腿尽量弯曲贴于地面，另一条腿垂直地面并尽量与身体贴近，脚踏在贴于地面那条大腿的外侧。
锻炼部位：肩膀、胸部、腰部、臀部、背部
健身效果：伸展肩关节，作用于胸椎、腰椎，使背部变得柔软灵活。
注意事项：肩膀和脊柱都要慢慢向后扭转，不要用力过猛，另外，脊柱不要弯曲，身体不要前倾。
束角坐式：
动作要领：伸直膝盖坐在地面上，双腿向两边等距打开，膝盖伸直稍向外旋，脚尖向回勾。双手掌或手肘撑地，延伸脊背向上向前，从腹部开始向地板的方向靠近，停留在自己可以承受的范围内，保持1分钟。之后手掌或手肘用力撑起身体，慢慢并拢双腿。
锻炼部位：骨盆、腰椎、大腿
健身效果：，伸展双腿，促进骨盆区域的血液循环，增强击球过程中髋关节的灵活度及稳定的控制能力。
注意事项：双腿分开距离为自己能承受的宽度，脊椎与地面保持垂直。
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